4步提升減肥速率：加速減肥進程

    瘦了幾公斤，體重再也沒下去，我該怎麼辦?要麼體重計上的數字停滯不前，要麼體重下降的速度越來越慢，很多女孩在減肥的時候都會有相似的疑問。如果你發現自己也有同樣的困擾，不如試試下面4個方法。

　　①改變運動方式

　　a.增加運動強度

　　通常來說，人的身體經過了幾周，就已經適應了某種運動方式。過了這個適應期，減肥就很難有顯著的效果。這就是為什麼這麼多女孩減肥減了一段時間，就會發現體重秤上的數字降不下去了。當我們遇到這種情況，嘗試去改變自己的運動方式，就是一個很好的方法。

　　比如說，你原來的運動計劃是每天運動30分鐘，現在減重的效果已經不佳，那麼在這時候，你就可以適當的延長自己的運動時間，提高運動的強度。多運動10分鐘，或者15分鐘，運動難度比原先更大一點，這些方式都可以，而且都會有效果。另外，延長的時間可以依照自己的身體狀況來定，適度即可。

　　b.交替運動，改變運動節奏

　　除了延長運動的時間，嘗試做交替運動，或者在運動過程中不斷改變運動的節奏，這些同樣也是“改變運動方式”的好方法。

　　比如說，以前你只做有氧運動，那現在你嘗試在正式運動之前，再添加一組無氧運動。有氧+無氧，這樣減脂的效果也會更好!

　　再比如，以前你一直做勻速慢跑，那現在你還可以嘗試一下變速跑，比如，10分鐘慢跑，5分鐘快速跑，再10分鐘慢跑，如此反復循環，不斷改變跑步的速度。變速跑不僅能增加跑步的趣味性，對提高人體機能也大有好處。

　　注意：變速跑比勻速跑強度更大，即使跑完後，肌體仍然會保持較高的代謝率，所以減肥效果自然更好。但也正因為強度太大，建議每周安排1-2次即可，否則很容易受傷。