遵循10條飲食法則 讓你減肥更具效果

如何做到最健康有效的飲食減肥法?怎麼吃才可以既保證營養充足就能減重瘦身?小編為大家總結了10條關於飲食減肥法的法則，遵循法則即可達到健康減肥目的。

　　1、有些食物雖然看上去含糖量很少，就像漢堡、熱狗、沙拉醬和罐頭，包括一些冷餐的蔬菜，但其實這些食物中都含有葡萄糖、玉米糖、蔗糖或是蜂蜜，所以在選購和食用之前先看一下食物的成分標籤，做到心中有數，以免不小心攝入過多的糖分。

　　2、注意控制炒菜的用油量，盡量不會選擇油炸、油煎這樣的烹飪方法，建議採用蒸、煮、拌、燴、熬、汆等做法，這樣就可以避免攝入過多的油，防止肥胖，另外每天的用油量不要超過30克。

　　3、在煲湯的時候要把漂在湯麵上的油撇去，並且要經常這樣做，隔一會兒就要撇一次，如果每頓飯就要喝湯的話，那麼建議煲清清會比較健康，因為濃湯的熱量會很高。

　　4、每天補充足量的水分，這樣可以消耗掉體內脂肪的脂肪酸。

　　5、不要把菜炒得時間太長，不然容易讓蔬菜中的水分流失掉，要盡可能地保留蔬菜中的水分，因為這樣不但更健康，還能增加菜餚的體積，增強飽腹感。