完美腹肌打造計劃 秀出性感馬甲線

　　（4）肌肉充分運動後會充血，所以剛練完會顯得很大很明顯，不要被這種小小的勝利衝昏了頭腦，幾天不練、生病什麼的，立馬就蔫會去了，所以還是要堅持。

　　（5）保持較少的皮下脂肪水平，你才能有鮮明的肌肉線條，否則再發達的肌肉也是“隱隱約約”的輪廓。

　　（6）飲食要合理，多吃含蛋白質多的，如雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等，但注意科學合理，一次吃太多顯然是浪費，每噸都吃、用作補充都不錯。不要拿蛋白質類當飯吃來充飢，這種情況下氨基酸多走了脫氨基途徑，難以再形成蛋白質補給肌肉了。還有注意固體蛋白質排空要3-4個小時，所以很多人鍛鍊完馬上吃雞蛋其實晚了，理論上鍛鍊前吃更好。