最健康的瘦身招：合理的飲食＋運動

　　減肥是每個女人必有的目標，有些美眉採取節食的方法讓自己瘦得更快，實際上這已經走入了減肥的誤區。有些意志不堅定的人少吃一兩頓飯可以，但是時間長了就堅持不住了，猛吃一頓，這樣達不到減肥的效果，再說，這樣也嚴重的影響了想減肥人們的健康，所以不吃飯時快速減肥的好辦法，這實際是走入了誤區。

　　晚上不吃飯能減肥嗎?

　　答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群，但是害大於利的，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜餚會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利於健康。

　　合理的飲食和運動才是最好的減肥方法。

　　根據肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低於1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養素。

　　做到營養平衡
　　在限制熱能的範圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。

　　蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。

　　碳水化合物：限制穀類和糖的進食。

　　無機鹽和維生素：來源於新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。