4方法控食慾助減肥 狂吃也不胖

如何控制食慾？如果想有效減肥，一定要學會控制飲食。可是很多人在減肥的時候都難以控制食慾，究其原因，最重要的大概是不瞭解自己的食慾。今天就教大家4個飲食減肥方法，助你巧妙控制食慾增加飽足感，讓你的食慾不再失控。 　　方法1 澱粉、蛋白質要分食
　　這餐只吃飯配菜，下餐就吃肉配菜，少量多餐的分食法，讓肚子飽飽，身材也能好好！
　　熟悉各種減肥方法的姐妹們，對於吃肉減肥法應該不陌生。因為蛋白質在胃中需要較長的消化時間，所以會讓人有飽足的感覺，然而這個方法，在短期內因為能讓身體自動燃燒體內儲存的脂肪，可以讓你達到想要的瘦身效果，但是並不宜長久使用，以為只攝取蛋白質及油脂類食物，容易引起酮酸中毒，使人體嚴重脫水，也可能使血膽固醇升高，增加心血管疾病的危險。
　　營養師建議，想要減肥的姐妹們可以採用澱粉和蛋白質分食的飲食法，就是一餐全部都吃澱粉類，下一餐則只吃蛋白質的飲食減肥方法。兩種餐都可以配大量的蔬菜一起吃，配合少量多餐的飲食形式，更可以有效減少飢餓感，讓你時常感覺飽飽，更重要的是身材還能因此瘦下來呢！
　　方法2 纖維質豐富的食物
　　每餐飯前先讓體積大且熱量低的食物纖維佔滿你的胃吧！
　　纖維質會吸收水分而產生膨脹，讓肚子有飽飽的感覺，而它在胃的排空速度也比一般的食物快，所以纖維質同時具有容易飽卻很快餓的優點與缺點。
　　除了多吃富含纖維的蔬菜水果之外，營養師強調，均衡營養的攝取也是很重要的，六大類食物(五穀根莖類、魚肉豆蛋類、奶類、油脂類、蔬菜類、水果類)都要均衡攝取不挑食，身體才能長保健康！
　　一般在藥妝店裡販售的膳食纖維錠，其實就是濃縮的食物纖維。飯前30分鐘吃，可以增加飽足感，讓食慾變小，減少下一餐的飲食量，攝取的熱量變少了，身體自然就會瘦下來。此外，餐與餐之間，如果肚子餓了，不妨選擇纖維含量高且熱量低的水果，如蘋果、芭樂、柑橘、香蕉等，都可以消除你的飢餓感喔！