冬季減肥不停歇 6方法打造易瘦體質

　　有的人怎麼吃都不長肉，而有的人“喝水都胖”，難道真的是胖體質，永遠也瘦不下來了?其實，發胖並不是因為你是胖體質而是因為飲食不當，生活不規律引起的。下面減肥專家教大家日常生活6個養瘦小習慣，想變瘦，不妨就試試這易瘦體質養成計吧!

　　美國權威營養專家吉姆·卡拉斯（Jim Karas），是吉姆卡拉斯私人教練公司的創始人，同時也是許多名人御用的健身教練，他的兩本紐約時報暢銷瘦身書籍《The Cardio-Free Diet》和《Flip the Switch》也受到眾人追捧。他根據女性的身高和體重等具體情況定制適合她們的減肥方法，並以短時間內進行高強度及阻力訓練的全身運動為主要瘦身法則，都收穫了不錯的效果。其中，Jim?Karas的從內改變體質的瘦身方法頗受歡迎。管住嘴，邁開腿，這還不夠，跟著瘦身大師的步伐打造真正的易瘦體質！

　　Tip1：早餐一定要吃

　　卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐，過於吃少會引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節食，後面反而會吃得更多。瘦身大師說：早餐要盡量攝取高蛋白質、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。

　　Tip2：欺騙妳的胃

　　問問自己是不是經常吃光碗里所有的食物，飯後還要再來份甜點？更不要和別人比食量，這樣做只會把胃撐得越來越大。瘦身大師說：應當多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產生飽腹感卻不會吸收多餘的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物，要常常食用。另外，用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。Karas還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。