上半身胖怎麼減 5秘方趕走圓胖身材

　　2、常運動

　　在進行有氧運動的同時，配合一些手臂和腰腹的練習，比如啞鈴操和腰腹衝擊的課程，這樣搭配鍛鍊就會有更好的效果，而結合瑜珈和健美運動的特點、強調塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。

　　a、原地跑步。

　　跑步是最好的方法。如果你苦於沒有場地，或者不想出去跑的話，在家原地跑步效果可能更好，因為你在跑步的時候還可以看著電視，聽聽愛聽的音樂，想吃零食的感覺是不是沒那麼強烈啦?注意剛開始要量力而行，一般一天做原地跑30分鐘左右，之後根據自己的體力可以逐漸增加，跑步呼吸注意，吸氣時，盡量讓肩膀也跟著抬高，可以讓腹部充分參與運動。

　　b、仰臥起坐。

　　剛開始做仰臥起坐，幅度不需要太大的(如圖)，動作要領：躺在墊子上，大腿彎曲，腳平放於地面，雙臂保持伸直，朝向膝蓋;腹部用力使上身起來直到手碰到膝蓋，並保持這個姿勢2-3秒，然後躺下回到起始位置，再重復……每天做到身體微微出汗，腹部有一定收緊的感覺為止。一定注意，要保證雙臂是伸直的，這樣才能讓腹部運動起來。剛開始可能做不了幾下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以後堅持下來，可以逐漸多做幾個。

　　c、運動後腹部按摩。

　　使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次;由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次;由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。