減肥必吃碳水化合物 讓你瘦成紙片人

　　推薦運動後食物
　　①運動飲料
　　運動飲料吸收速度快，水和電解質含量高，喝含碳水化合物和蛋白質的運動飲料是最好的運動後營養補充方式。運動飲料能補充運動流失的微量元素，緩解運動後機體的失衡。
　　②香蕉
　　無論是運動前還是運動後，香蕉都是很好的“能量棒”。作為極易被吸收的碳水化合物補充，香蕉能被迅速消化吸收後提高胰島素水平，胰島素能阻止蛋白質分解，並能把氨基酸，輸送給肌肉組織。
　　③牛奶
　　牛奶中含有豐富的蛋白質和碳水化合物，因此能在短時間內恢復體力，補充肌肉損耗，消除疲勞、減輕肌肉酸痛。而牛奶還有增強飽腹感的作用，能夠抑制你運動過後想吃東西的慾望。
　　必須要吃碳水才能瘦，掌握碳水化合物的飲食時間，讓你瘦得更有效。