不同體型瘦身攻略 這樣減更易瘦

　　肥胖型
　　＊定義：體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。
　　建議飲食 由專人指導達到飲食減肥。 建議運動 加強脂肪燃燒運動，每周至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。
　　推薦給您一套減肥動作
　　1、腿部運動　○筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
　　2、腰部＋背部運動　○仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右
　　3、前臂＋腿部運動　○一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。
　　4、腰部＋腿部運動　○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
　　稍瘦型
　　＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。
　　建議運動
　　加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。