專家支招飲食減肥法 讓你瘦得更專業

　　怎麼判斷合理體重？
　　1．理想體重法。理想體重=身高（釐米）-105或等於身高減100後乘以0.9（男）或0.85（女）
　　2．體質指數法（BMI）。世界衛生組織推薦：體質指數（BMI）在20—22之間，為成年人的理想體重。BMI=體重(公斤)/身高*2(米)。需要注意的是，下列人群並不適用BMI估算法：1.未滿18歲；2.運動員；3.正在做重量訓練；4.懷孕或哺乳中；5.身體虛弱或久坐不動的老人。
　　3．腰臂比（WHR）。腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判斷中心性肥胖的重要指標。而中心性肥胖比大腿和臀部肥胖要嚴重得多。腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、冠心病、腦卒中和血脂異常等疾病的發生，測量腰臀比的方法很簡單，就是先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍數字，得到的就是比值。女性的比值在0.85以下，男性的比值不大於0.9，就說明在健康範圍內。