減肥必知的9個真相 你都造嗎？

喝水會胖是許多人的迷思。其實水是沒有熱量的，除非是含糖飲料。而熱量的來源是糖類、蛋白質和脂肪。還有哪些你不知道的減肥真相呢？跟著小編一起來看看吧！

　　【1】減肥就是減重？
　　錯誤。
　　減肥不等於減重，減重可能是來自減掉水分，呈脫水狀態，如桑拿時，身體的水分會排掉，但只要一喝水，體重又會恢復。減重也可能因為肌肉組織耗損，但肌肉組織只要一受損，就無法恢復。減肥是減少身體脂肪組織，真正減輕體重。
　　【2】一周可以減3～7公斤，是健康、安全的？
　　錯誤。
　　一公斤體重等於7700大卡熱量，一個成人每天平均需要2000～2200大卡。就算不吃不喝，也要3天才可能減掉1公斤，因此正確的減肥飲食以每天減少500～1000大卡的熱量，一周平均以減掉0.5～1公斤，才是最安全、健康的。
　　【3】減肥時，不可以吃飯？
　　錯誤。
　　大部份怕胖的人，都不敢吃飯、麵包、麵條等碳水化合物的主食。每餐只吃菜裹腹，結果越吃越胖，原因是怕餓，所以每樣菜都加肉絲或油，所含的蛋白質、脂肪未被消耗掉，儲存在體內而形成脂肪。所以一定要吃些碳水化合物，就像汽車的汽油一樣，提供動力的來源。