減肥就要減脂又減重 這樣減全身零脂肪

　　BMI即身體質量指數。BMI指數等於體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即BMI=W÷H2。
　　如一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那麼她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的體脂率計算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636
　　最後得出這位女性的體脂率為22.636%，處於17～30%範疇，屬於標準體形。
　　如何減脂不減重
　　體重只是個數字，減脂才是減肥的目的。另外，在減脂肪的同時，要適當增加肌肉來控制體重，避免體重過輕。
　　1.制定目標，堅持不懈
　　再次強調，減去脂肪才是最重要的，而減重很容易，減脂卻非常困難。人體有百分之七十是水，要減去幾公斤的體重只要營養不良加上脫水把身體搞壞，體重就會直直落，可是復胖也非常快。要減肥，請依照以下公式做合理的預估，避免不切實際的幻想，導致最後目標沒達成又開始自暴自棄，反而欲速而不達。