腰圍太大腿圍太細 疾病容易纏上你

　　體脂率
　　達標值：男性15%～20%，女性25%～28%
　　測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。
　　大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實並不準確。苟波指出，判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪佔總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低於5%，女性低於13%，可能引起身體功能失調。
　　苟波說，很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。
　　大腿圍
　　達標值：46釐米~60釐米
　　測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。