如何減脂不減肌肉？小秘招輕鬆解決

　　減脂階段(Fat-Lostt Phase)
　　在肌肉鍛鍊階段應該緊接著二星期的減脂階段。在減脂的星期中，在你的營養計劃中，要盡可能拋棄任何加工的食品，包括奶昔、蛋白質營養棒。
　　減脂階段的目標是選擇低鈉天然的食物，像是雞胸、精瘦的牛排、白肉魚、蛋白、深綠色的葉菜類、麥片、地瓜及糙米。
　　這個減脂的方式，是“3天”為一個飲食方式，一共有二個飲食方式來輪替：
　　第一個飲食計劃
　　除了早晨選擇麥片並且在每餐中攝取許多的蔬菜之外，你應該禁止所有的復合式碳水化合，此外，除了香蕉、莓類水果、青蘋果之外，你應該減少水果的攝取。
　　第二個飲食計劃
　　加些地瓜、糙米在你的餐點中。
　　第1個3天，按照第一個飲食計劃，接下第2個3天，按照第二個飲食計劃，然後回到第一個飲食計劃(記得將地瓜、糙米從你的飲食去去除)，再接第二個飲食計劃，總共不斷的輪替二個星期，之後回到肌肉鍛鍊階段。