久坐族怎麼減肥 6個知識點助你瘦

久坐辦公室，減肥在夢中？NO！掌握以下6條營養小知識，讓辦公室里的你甩掉脂肪，趕緊跟小編一起來看看吧！ 　　1、主食每天攝入半斤左右
　　首先，主食（以穀類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。雖然要減肥，但是必須的能量一定要保證。
　　2、吃多種蔬菜、水果和薯類
　　多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
　　3、膳食纖維食物能增強抗病能力
　　有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，還有很強的消脂能力。