掌握這幾招 減脂不減肌

　　4.夜間減少碳水化合物攝入
　　晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了，晚間攝取碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。
　　5.關注自己的體脂率
　　要看一個人是不是真瘦，不應單看體重。減輕的體重中包含了減少的水分、脂肪和肌肉部分。要控制減肥減的是脂肪而不是肌肉，就要密切關注自己的體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。體脂率下降，表明你體內脂肪減少或肌肉增加，因此用體脂率來作參考進行減脂不減肌的減肥計劃會有比較高的參考價值。
　　體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別（其中性別男取值1，性別女取值0）
　　BMI即身體質量指數。BMI指數等於體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即BMI=W÷H2。