瘦身必看：揭秘你越減越肥的真相

　　一般人實現熱量差的方法就是減少食物攝入熱量，同時增加運動消耗。然而很多人忽視了，基礎代謝消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持熱量差你必須還要努力讓你的基礎代謝平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物熱量攝入減少了，同時基礎代謝消耗也減少了，那麼這個熱量差就無法形成。
　　所以很多人都錯誤的以為減肥就是要少吃，少吃就能減肥。但事實上節食減肥的人95%最終體重會反彈，而其中66%的人甚至原來還要重。
　　過度少吃能在一開始形成熱量差，但是很快地，基礎代謝率平衡也會被破壞，基礎代謝率下降，於是熱量差不復存在。duang~你就再也瘦不下來了，甚至還會反彈。
　　基礎代謝率的補償機制
　　如果你吃得少一點，多運動一點，你就會形成熱量差。。但是同時你也會引起基礎代謝下降，吃得少，你會非常飢餓，加上運動你會更飢餓，並且產生強烈的食慾，節食和運動的雙重夾擊會讓你產生強烈的進食慾望，從而減肥計劃被毀掉。
　　飢餓是你直接感受得到的變化，你感受不到的變化是你的基礎代謝在下降，在一項關於適應性生熱作用的試驗中，科學家們發現那些大量節食+大量運動的人，基礎代謝率平均會降低300大卡，最多的可以下降500-800大卡，身體質量指數越高的人節食後基礎代謝率下降越多。例如一個180磅的人節食減肥後，基礎代謝消耗會比不節食的時候少300大卡。
　　這也就解釋了為什麼很多人減肥，第一周體重下降順利，第二周就出現減不動，甚至開始反彈的現象。這個時候，你會處於進退兩難的狀況，如果堅持下去，你會非常痛苦而且不見瘦，放棄減肥恢復飲食，你又會像吹氣球一樣快速的反彈起來。