攻克瘦身瓶頸 讓你立馬瘦下來

　　更新策略：在減肥這件事上，持之以恆最重要。《國際肥胖雜誌》的一項研究發現，在7天都攝入相同熱量的人比那些在工作日節食的人更能有效地保持體型，那意味著你一周每天都攝入差不多的卡路里，比你平時嚴格減肥，一到週末就敞開肚子亂吃效果好的多。
　　定律3 全麥食物容易瘦
　　真實情況：全麥零食除外
　　你把家裡所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食(如麥麩餅乾)，“但是很多全麥食品可能是高脂肪、高湯、高鈉的，並且不標注具體的熱量，” 專家說。
　　更新策略：研究發現，吃全麥食品確實對控制體重有益，但這裡所謂的全麥並不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅乾或甜薄脆。你應該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥麵包和穀物，“這些食物含有大量纖維素、有利於抑制人的胃口，同時還是低血糖生成指數的食物，”專家說，低血糖生成指數的食物可以使能量緩慢地進入血液，持續較長的時間提供能量，讓人感覺不到餓。