學會這7招 輕鬆擺脫冬季肥膘

　　3、不要刻意回避麵食或者是穀類食物
　　麵食和穀類食物營養豐富，或許你會擔心吃麵食和穀類食物會變胖，其實不是這樣的。
　　麵食和穀類食物的纖維素會相新鮮蔬果的纖維一樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃，絕不會使你變胖，適量食用還會有幫助呢。
　　所以，節食過程中還是可以適當地吃一些穀類食物，例如玉米、小米、黑米等。
　　4、不要嗜精避粗，要少吃零食
　　粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營養素，可溶性膳食纖維的作用主要為調節血脂、血糖及調節益生菌群，而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便，所以，粗糧的作用還是很大的。如果整天只吃精緻食品，飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
　　另外，吃零食並不會降低你正餐的進食量，千萬不要用零食去代替正餐哦!節食是比較快見效的，但是節食不代表不需要運動，在逐漸養成良好的飲食習慣的同時，還需要堅持進行運動來鍛鍊身體。
　　節食過程中，營養攝入變小，如果還嚴重缺乏運動的話，身體的抵抗力就會急速下降，精神狀態和身體狀態都會受到消極影響，造成最後瘦身成功了，身體體質卻變差了，這樣也是不可取的。所以，建議大家節食減肥過程中既要重視飲食也要養成運動習慣，可以進行慢跑等有氧運動，內外結合，減肥才更有效，效果才更長久。