調整飲食順序 身材立馬小一號

　　③掌握三餐飲食要點
　　●早餐必吃
　　早餐是消耗能量，攝取卡路里的黃金時段。建議補充優質蛋白質，如水煮蛋、低脂牛奶、無糖豆漿等，加速一天的新陳代謝。同時，搭配燕麥、全麥麵包等高纖碳水化合物，增加飽足感。
　　●午餐均衡
　　外食族要注意午餐的營養均衡，保證膳食纖維、蛋白質、碳水化合物都有攝入。如果吃面，選擇高纖的全麥面或蕎麥面，加點一份高纖蔬菜最佳。湯麵中的湯含有大量澱粉，盡量別喝。午餐時間最好出去吃，可以選擇里公司稍微有點路程的用餐地點，吃飽後可以走動一下，有助消化。
　　●晚餐控時
　　要給腸胃預留充分的消化時間，晚餐最好在睡前3-4小時吃完。晚餐最好自己做，低油低鹽，做菜洗碗的還能增加耗能。用餐時，集中精神，不要邊用餐邊看電視或電腦，以免不知覺間攝入過量。
　　●適量加餐
　　完全杜絕加餐或零食會增加壓力，反而不利減肥。可以將一天的某一時間設為加餐時間，控制零食的分量和進食頻率。比如，在正餐間隔時間較長的時候，吃一小撮堅果或一小塊巧克力。
　　學會調整飲食順序，讓你有效抑制食慾，科學合理飲食，輕鬆減肥瘦身！