你造嗎？根據體脂率塑形才更有效

減肥實施起來的確有些困難，所以在這裡，我們為你提供四種定制級塑形方案，不同體脂率對號入座，執行起來也更有參考性，當然，最重要的是能幫你更快的瘦下來，同時避免走入誤區。如果你真的想試試，最好先到專業的健身機構去測一下自己的體脂率。

　　體脂率32%以上
　　塑形關鍵詞：有氧運動，密集減脂
　　體脂率在32%甚至35%以上就可以算是比較嚴重的肥胖了，因此這個體脂率的人群首先要做的就是密集減脂。考慮到體重基數過大，為了避免傷害膝蓋和身體其他部位的關節，同時又能有效燃燒脂肪，最好先通過一些有氧運動來減脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。
　　飲食方面，為了不影響新陳代謝以及減脂的效果，在保證蛋白質攝入的同時要嚴格控制脂肪和碳水化合物的攝入，多以健康的麩質和蔬菜代餐。
　　體脂率25%-32%
　　塑形關鍵詞：有氧運動，適當力量訓練
　　體脂率在25%-32%之間依舊屬於肥胖，不過體重基數已經小了很多，因此不妨嘗試採用有氧運動和力量訓練配合的方式來提升燃脂效果，強化肌肉結構。
　　控制碳水化合物和脂肪的攝入依舊很關鍵，並且既然已經開始通過力量訓練來提升基礎代謝，那最好多吃一些蛋白質含量高的食物，幫助增加肌肉密度。