根據體脂率減肥更有效 狂甩贅肉

　　體脂率20%-25%
　　塑形關鍵詞：高強間歇運動
　　體脂率在20%-25%的人群最主要的困擾基本都是身形不夠勻稱，有局部脂肪囤積的問題。因為體重基礎並不大，同時柔韌性以及活躍度比較好，所以建議嘗試每周3次以上的HITT高強間歇運動來幫助燃脂塑形。
　　考慮到增強肌肉密度的需要，運動階段可以適當多吃一些蛋白質，正常攝入碳水化合物，減少脂肪攝入，另外，多補充一些水分，幫助促進體液循環，加速代謝。
　　體脂率20%以下
　　塑形關鍵詞：高強間歇運動，力量訓練
　　體脂率20%以下基本可以算是比較完美的身材了，不過如果想更加精進，塑造出傲人的馬甲線，也可以嘗試多做一些HITT，或是借助器械來強化局部肌肉線條。
　　體脂率在20%以下的人肌肉密度比一般人都要高，所以基礎代謝也較快，不容易變胖，不過就算如此，也不建議攝入超量的脂肪，可以正常吃碳水化合物，多補充蛋白質，在運動後多喝水，有需要的時候也可以借助蛋白粉來強化塑形效果。