30+女性怎麼減肥？當心陷入5個陷阱

　　5.作息不規律
　　職場媽媽是相當辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場媽媽很難有個人的獨立空間。她們鍛鍊的時間少了，睡眠的時間也少了。作息不規律導致代謝下降，影響減肥的效率。
　　30+女人要如何減肥？
　　1.注重生活小細節
　　飯後不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時後再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，並形成健美的體態和挺拔的身姿。
　　2.堅持運動尤其是力量訓練
　　堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外，還要結合力量訓練。力量訓練能夠鍛鍊肌肉，而肌肉增長能夠促進代謝率提高。
　　3.控制熱量攝入
　　控制熱量，使得攝入熱量少於消耗熱量，就能達到減肥的目的。嚴重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據自己基礎代謝，運動消耗情況來調整每天的熱量攝入。