飲食減肥有講究 遵循7法則更易瘦

　　4、不要把水果當做主食
　　如果把水果當做主食，會導致營養攝入單一，缺乏蛋白質，脂肪等營養物質，導致營養失衡，甚至會導致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的健康風險。過量的攝入水果中的糖類，反而會更加容易發胖！
　　5、重視膳食纖維
　　在日常飲食中，多攝入一些富含膳食纖維的食物，他們熱量低且佔用很大的胃部空間，這會讓他們增強你的飽腹感，減少餓的感覺。而且，每天攝入一定量的膳食纖維有利於維持腸道健康，保證你擁有良好的身體狀態！
　　6、你可以吃欺騙餐
　　長期運動和飲食控制的人，胃飢餓素會增加，所以食慾就可能會增加，能量也會失衡。欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水、高熱量大餐，以提高瘦素水平，降低胃飢餓素，同時也阻止對新陳代謝，飢餓導向和能量消耗的負面影響。
　　一個良性循環的欺騙餐安排有助於打破減肥平台期。其實欺騙餐更多的是對於心理的滿足，在吃欺騙餐的時候要注意吃的感覺，享受這個過程，而不是往肚子裡面塞東西。