首頁:首页 > 減肥常識 > 認識肥胖

有關代謝的7點真相 你都造嗎?

發布日期:2023-10-22 03:18:03來源:中國減肥網
當我們談起代謝,總像在談論一種吞個藥片、喝杯綠茶,或者跑得更快就能操縱的過程。你一定見過些以「增加你的代謝」和「試試高代謝減肥食譜」為題的文章。但這掩蓋了許多關於代謝的真相:這一生理過程雖然基礎,卻依舊是個謎。以下幾個事實幫你瞭解代謝,理解它在體重變化中的作用。
  1.代謝發生在人體的每個細胞
  許多人談論代謝就像在說肌肉或是器官,好像它們能被彎曲或是控制。
  「但事實上,代謝是細胞中一系列的化學反應,它將人體攝入的卡路里轉化為能量來維持生命。」 來自梅奧診所的研究員Michael Jensen說道,他的研究方向為肥胖症與代謝。「靜止代謝率,或稱基礎代謝率衡量人什麼都不做時消耗的卡路里。」Jensen補充道,「這是不同的組織各自的需求和運作時消耗的卡路里共同作用的結果。」
  靜止狀態時,身體的主要器官——大腦、肝、腎和心臟——消耗佔總能量的一半,另一半則是由脂肪組織、消化系統,特別是肌肉所消耗。
  2.你的大部分能量消耗源於基礎代謝
  人體有三條消耗能量的主要途徑:(1)靜止代謝或稱為基礎代謝,其消耗的能量用於維持身體的基本功能;(2)分解食物消耗的能量,也稱作食物生熱效應;(3)身體活動時消耗能量。
  最近有報道指出,人們遠遠低估了靜止代謝率:靜止代謝率佔到人體每天能量總消耗的極大部分。另一方面,身體活動消耗則只是其中很小部分——10%到30%左右(除非你是專業運動員,或者從事強度極高的體力勞動)。消化食物大約佔10%。
  「人們普遍認為,大多數人的基礎代謝率佔總能量消耗的60%到80%。」Alexxai Kravitz說道,他是國立衛生研究院的神經科學家和肥胖症研究者。
  「基礎代謝率雖然量不少,但遠不能等同於食物攝取量,食物攝取量是人體的能量攝取總量,」Kravitz補充道,「這也是為何運動對體重會有‘統計上’顯著但很小的影響。」
 1/5    1 2 3 4 5 下一页 尾页

相關文章

  • 生完BB後如何瘦腹 7招讓你完美變身辣媽

    2023-11-02

      生完寶寶後,產後減肥是新媽媽最關心的話題之一,而生完孩子怎麼減肚子是最大的難題之一,那麼新媽生完孩子怎麼減肚子呢?   晚上六點前吃晚餐 ...[詳情]

  • 吳君如三個月瘦30斤的血淚史

    2023-11-02

     有“大笑姑婆”之稱的吳君如,以前身材圓滾滾,加上常在電影里扮演醜女,因此,身材並不怎麼討人愛好。於是吳君如下定決心減肥,短短三個月就瘦了...[詳情]

  • 減腹部的瑜伽動作

    2023-11-02

    不愛運動,做的時間又很長,還喜歡吃甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。那怎麼辦呢,8個減腹部的瑜伽動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅,現在開始...[詳情]

  • 女性減肥必看:瘦下來的10個好處

    2023-11-02

    減輕體重不僅能讓你看起來更漂亮,也會讓你的身體更加健康,當然,減肥的方法一定要健康。下面就一起來瞭解一下減肥的其它好處吧!   獲得能量   體重...[詳情]

  • 辦公室隱形減肥法 讓你悄悄變瘦美

    2023-11-02

      辦公室一族是最需要運動的一群人。但是由於平時工作忙碌,因此難以抽出大量的時間運動。其實在辦公室減肥同樣可以哦。辦公室減肥法讓你無需要離開...[詳情]

  • 經期豐胸食譜 讓你越吃越漲cup

    2023-11-02

    吃紅棗可以補血養顏,但在經期的時候紅棗和幾種食材搭配還可以豐胸!那麼經期吃什麼可以豐胸呢?今天小編就給大家介紹介紹幾種經期豐胸食譜!   紅棗豐胸之...[詳情]

  • 寒涼冬季健康減肥 快樂心情輕鬆享瘦

    2023-11-02

    導語:隨著入冬腳步的到來,急劇的降溫也讓冬天變得越來越寒冷。在這個不願意多動一下吃兩倍飯量還是覺得餓的恐怖發胖黑季,你是否真正準備好應戰肥胖侵襲了...[詳情]

  • 瘦臉9妙招 教你打造精緻瓜子臉

    2023-11-02

    瘦臉除了有按摩瘦臉外,還有其他更神奇的方法,想知道都有些什麼嗎?跟著小編一起來看看吧!   彈珠瘦臉法   具體方法:   1.早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾,...[詳情]

  • 美背練成術 幾招打造性感美背

    2023-11-02

    平時我們最愛做的就是胸部怎麼運動才漂亮,腿部要怎樣才會瘦,但是你可能從沒想過,沒有美背,往往也是美好身材的敗筆,趕緊把背部運動起來。   增加有氧運...[詳情]

  • 最犀利的一周瘦腿美型計劃

    2023-11-02

      [導讀]最犀利的瘦腿方法是“寓美腿於無形”,下面,編輯就教你7天瘦腿計劃,讓一些小小的生活竅門,幫你美腿於無形中,讓你不必花大錢,也不必專門...[詳情]