減肥選對方法 不信你不瘦

怎麼動，怎麼減，怎麼「bye」——需要尋找適合自己的減重方法。縱觀外林林總總的減重方法，幾乎都離不開飲食的配合，因此，我們將各種飲食減重方法在此做一總結，希望能給各位正在減重或即將減重的朋友們一些幫助。
　　01 傳統低能量平衡飲食法
　　該方法的原理是嚴格限制總能量的攝入，保證攝入的能量<消耗的能量，達到減重的目的。根據減重者的身高體重，計算標準體重，能量控制在標準體重(kg)×20～25kcal/kg﹒d;在低能量的前提下，三大產能營養素的比例基本類似於正常的平衡飲食，碳水化合物佔總能量的比例為55%～65%，脂肪產能比不超過總能量的30%，其中飽和脂肪酸低於總能量的10%;同時，要求配合合理的運動。
　　優缺點
　　優點：安全有效，也是醫學界和營養學家推薦的減重方法之一;
　　缺點：需要長期的堅持，短期內效果一般，如果營養素比例控制不當，減去的可能是水分和蛋白質而不是脂肪。
　　適用人群：適用於所有需要體重控制者。
　　02 改良的Atkins飲食法
　　該方法由美國的Atkins博士首先提出，提倡嚴格限制碳水化合物的攝入，每天的碳水化合物控制在20g以內，而蛋白質和脂肪則不加限制。目的是減少碳水化合物的供能比，動用體內的脂肪來產生能量，從而達到減脂的目的。目前可行性較好的是改良的Atkins飲食法，總能量應根據減重者的具體情況而定，一般不超過其基礎代謝所消耗的能量，碳水化合物佔總能量的20～30%，脂肪不超過總能量的30%，同時盡量選用低血糖生成指數的食物。