減肥期間怎麼吃？這4要素要拒絕

一周前，賈玲才發微博宣佈減肥決心，面對三大盆龍蝦賈玲糾結的撓頭抓狂，不吃浪費，吃了長胖！怎麼辦？減肥期間我們要注意飲食，那麼到底要注意什麼呢？下面就跟小編一起來看看吧！
　　正確選擇減肥期零食
　　很多在減肥中的人都會遇到這樣的苦惱，嘴饞想吃東西，又怕胖，咋辦？其實減肥絕不等於不吃東西，而是要有選擇的健康的吃。推薦幾款適合在減肥期間吃的小零食：
　　1.新鮮的水果
　　中國居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天水果的攝入量是200~400g。多數新鮮水果的含水量在85~90%，是維生素C、β-胡蘿蔔素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來源，對於美白抗氧化、緩解眼睛疲勞、促進腸胃蠕動、預防便秘都有很好的作用，營養價值比較高。
　　每天食用量出不多是我們一個手掌握住的量，260g左右。而這樣一個水果所提供的能量在90Kcal~100Kcal左右。在新鮮水果的範疇裡面，柚子、橘子、橙子、梨、蘋果等，都是中低糖的水果，糖含量不高，帶來的能量也有限，適量食用不用過多擔心會發胖哦。
　　2.可以生吃的蔬菜
　　中國居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天蔬菜的攝入量是300g~500g，最好深色蔬菜約佔到一半。蔬菜含水量比較多、能量低、富含維生素及植物化學物質，也是膳食纖維和天然抗氧化物質的來源。而作為兩餐之間的零食，我們可以選擇可以生吃的一些蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。
　　每天食用量：1個或者1根。