運動後這麼吃 讓你減肥事半功倍

　　05 多吃海魚
　　堅持運動鍛鍊的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
　　很多研究還表明，經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有Ω-3脂，不少現代疾病，如心臟病和老人痴呆，和這一脂肪攝入不足有一定關係。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。
　　06 多吃走地禽類、蛋類
　　如果你經常運動，素食主義可能不適合你。禽類（雞鴨鵝）和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使運動者攝入必要的蛋白質和礦物質，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。
　　補充幾個大家問得比較多的問題：
　　１、吃蛋白質粉會瘦得更多更快嗎？
　　如果你遵守了上邊的飲食原則，你並不需要單獨補充蛋白粉。而吃蛋白粉也不會讓你瘦得更多更快。蛋白粉的成分通常是一些蛋白質+碳水化合物+脂肪+一些維生素和常量/微量元素。這些成分，只要你好好吃飯，食物里都有！【當然，如果你錢多燒手，想買蛋白粉九也不會反對的】
　　2、之前亂減肥流失了很多肌肉，我想長點肌肉，吃蛋白粉可以嗎？
　　如果你想長肌肉，必須要做足夠強度和密度的肌肉力量練習，並配合飲食營養補充【飲食要有足夠的碳水、蛋白質、各種維生素礦物質等】。只吃蛋白粉不運動並不會讓你長肌肉哦，吃多了長肥肉倒是有可能。