春季瘦身運動

　　

 

　　

 

　　春天到了，擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

　　瘦腰小動作 腿部伸展

　　1.用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。

　　2.把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另 一條腿重復上述的動作。

　　四個對瘦腰對有效的妙招：

　　第一招：收腹運動

　　口訣：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

　　第二招：仰臥起坐練正腹肌

　　口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳；右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。 第三招：呼吸練側腹肌

　　口訣：放鬆全身，吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然後，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。

　　第四招：轉身練內外斜肌

　　口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次即可。