春季瘦身套餐去肥肉

春天來了，夏天還會遠嗎？愛美的人士們已渴望著披輕盈衣衫沿街飛舞裝點“夏色”的動人場景了。然而經歷了一個冬天及春節後養起的肥膘身材總是讓人覺得臃腫不堪，須減掉肥膘方能著輕衣，顯示健美窈窕的身材。可心急吃不了熱豆腐，還是先讓一起來用“春季瘦身套餐”減掉肥膘吧。

　　食譜一

　　早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。

　　早午間：吃水果1個。

　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：吃水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，新鮮蔬菜100克。

　　睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。

　　食譜二

　　早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，新鮮蔬菜100克。

　　睡前：豆漿250毫升。

　　食譜三

　　早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

　　早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

　　早午間：吃水果1個。

　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品(如蝦類)100克，豆製品100克，新鮮蔬菜100克。

　　睡前：喝1杯脫脂鮮奶，大約250毫升。

　　貼士

　　1、最好是三種食譜交替進行，對於未注明具體名稱的食品可自行搭配，但是一定要控制住數量。

　　2、上午和下午的水果，最好是選擇兩個不同品種的水果，避免相同。

　　3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。

　　4、每天飲8~10杯溫開水，大約是兩至三升。

　　5、烹飪食品時，最好是以蒸煮為宜；每天食用的油脂，最好也不要超過50克。

　　6、少放鹽、醬油等調味品，可以適度加醋。

　　7、逢週末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但是晚餐的主食應該適度地減少為好。

　　節食減肥十不要

　　不要模仿他人的進食或標準，採取服藥式的進食法。用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合，才容易堅持。

　　正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得難受，也只能吃一個蘋果或低熱量食物。

　　不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得不到下頓就胡亂進食，因此而感覺乏力，使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。

　　不要回避麵食或穀類食品。穀類的纖維不會令你發胖，它像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

　　不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。吃精細食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救急或以更大的胃口吃下頓。用少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但會失去水分，再次進食會重新發胖。澱粉類食品是人體不可缺的食品，這類食品在烹制過程中已將能促進脂肪存積的澱粉除掉。

　　不要以零食代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

　　不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助於糖的分解。

　　不要為節食而失去吃飯興趣，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢地享用美食。

　　不要在兩周內就減去5公斤，想保持身體及心理的健康，獲得一個持久的效果，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

　　不要忽視飲酒量，1杯葡萄酒＝6塊糖，酒除酒精對內臟有損害外，還含有高熱量。