春季飲食健康減肥法 讓你一瘦在瘦

一定瘦飲食法五、 水果在兩餐中間吃：

一般來說，固體食物在胃裡面需要3-4小時的時間消化，(所以我們通常吃飽後3-4小時才會餓)，而水果則需要半小時到一小時的時間消化，如果照傳統飲食習慣，先吃飯、再喝湯，再吃飯後水果，會造成最底下的飯還沒消化，湯水夾再中間，根本沒辦法供應身體的水分，大腦就會發出口渴的訊息，讓你一直喝水，但這只能解口中的渴，卻解不到身體的渴。而且固體食物還沒消化完，最上層的水果，就會在半小時後腐敗了，腐敗的水果會產生細菌跟廢氣，細菌會造成腸胃不舒服，廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣有臭味、酸味，嚴重者還會有胃酸逆流的現象。所以水果絕對不能在飯後吃，飯後吃水果一定胖，還會形成酸性體質。

一定瘦飲食法六、 晚餐不要太晚吃：

因為需要3-4小時消化，如果太晚吃，睡覺的時候，胃還會運作，但人睡眠時，體內的器官運作會比較緩慢，但這時候胃裡面若還有一堆東西待消化，身體的血液就會集中到胃部，協助消化，所以早上起床，不但沒有覺得神清氣爽，有時還會覺得昏沈沈的，因為各器官的血液跑到胃了，所以才會造成這種現象。

一定瘦飲食法七、 不建議吃/喝的東西：

1.生食：包括冷飲、生菜，因為生菜是陰冷的東西，但人體器官都是溫暖的環境，常吃生的食物，對器官是不好的。

2.乳製品(含美乃滋)：牛奶，是給牛喝的，不是給人喝的，所以人體是無法分解牛奶中的蛋白質的。人體的消化是靠各種的酵素來分解的，但人體內分解乳汁的酵素，早在斷奶後就逐漸消失了，取而代之的是各種分解一般食物的酵素。一般都認為牛奶是補充鈣質最快的方式，不錯，牛奶的確有鈣質，但補充多少跟能吸收多少是不同的。蛋白質越高，磷的含量就越高，但體內磷的含量跟鈣的含量卻是翹翹板的關係，磷越高，鈣就越低。當攝取太多牛奶的蛋白質之後，磷的濃度會升高，鈣的濃度會降低，為了維持血液中磷鈣的平衡，身體就會從骨頭中提取鈣質出來，長久下來，骨本就逐漸被侵蝕掉了。其實，補充鈣質可以從其他食物中攝取，洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質，或是用植物奶取代牛奶，也是很好的選擇。

一定瘦飲食法八、 各餐建議的湯水份量(湯或水全部加起來的份量)：

1. 早餐：建議5百到7百cc，因為整個晚上都沒喝水，所以身體需要多些水份，早餐不習慣喝湯，可以喝溫普洱茶(作者很推喔)，不然就喝溫豆漿、溫紅茶，有糖無糖都可以，但盡量不要喝市面上一般飲料。喝完湯水，就可以開始吃早餐了，不用等。

2. 午餐：建議喝4百-5百cc左右的湯(我自己是帶市面上賣的衝泡式紫菜湯)，如果午餐是自帶便當，可以斟酌餐前水量，免得喝完湯水就飽了，如果是訂便當，反正吃不下就別吃了，非不得已的時候，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己的身體啊

3. 晚餐：建議4百-5百cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差，所以喝太多水，可能造成水腫體質，如果想減肥的，晚餐固體食物的量也建議吃少一點，白天吃多點(不要刻意超量)，基本上都代謝的掉(除非身體有毛病，那要看醫生)。

一定瘦飲食法九、 在允許的時間內，口渴就喝水，餓了就吃點甜食： 因為那就是身體發出的訊息，不要虐待他。晚上吃飽飯後，若還覺得餓，那是胃部神經在作怪，敢喝酒的可以喝點厚酒，但不可搭小菜吃，不然一天的努力就白費了，不敢喝酒的(比如我~)，就早點睡好了。