系統減肥塑形策略 10招助你完成瘦身大計

快速減肥對於很多人來說都是一件非常迫切的事情，那麼如何才能消除身體上的多餘脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家系統的開始自己的減肥計劃，早日完成自己的瘦身大計。

　　1、寫飲食日記，檢視並控制飲食
　　多項研究證明，有寫飲食日記的減肥者，比那些沒有做記錄的人，能夠減得更多。其中英國的國家控制體重登記冊，就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士，他們在減肥成功後還保持了五年體重沒有反彈的記錄，其中一個重要原因就是，他們每天都有記錄進食的食物及份量，認真做了飲食日記。
　　寫飲食日記雖然是記錄，但卻可以幫助自己檢查是否有進食過量或胡亂進食的問題。有些人會進食過量，吃一些不符合健康原則的食物，偶然一次可以接受，但假如次數變得頻密就要注意，長期下來自然影響減肥成果或令體重反彈。作為一個減肥者，如果有飲食日記，詳細地記下了自己每天的食物及份量，會時刻提醒自己，自然不敢過度飲食!
　　2、養成運動習慣，消脂又強心
　　看一下周圍的人們，你是否發現那些好動活躍的人，永遠比長期久坐辦公室缺少運動以及放假就宅在家裡休息的人苗條?因為愛運動的人運動量大，自然就能燃燒多餘的脂肪(如果有的話)。而且運動量大還可以平衡血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強化心肺機能，及促進大腦分泌血清素，保持心情愉快。
　　不愛運動的你，不妨從現在開始就選一些自己能夠接受的運動，跑步、騎自行車、慢走……總之要讓你每星期兩至三次，每次保持20至30分鐘動起來，養成習慣持之以恆。然後慢慢增加至每星期五天，如果時間允許甚至可以擴充到每天30分鐘運動，其實包括強化心肺運動及阻力運動，你很快就能享受到運動帶來的成果。