女性冬季減肥最佳辦法

　　●動動腦筋，合理分配三餐

　　“同樣數量的食物分布在不同的餐次，效果也有很大差別，這就是合理餐次分配達到控制體重的奧秘與魅力。”陳永春說。“早餐馬虎或忽略、中餐湊合、晚餐豐盛，這一現象在冬季尤為明顯。”陳永春說，雖然現在大多數人都知道這種膳食分配模式的弊端，但是卻無可奈何。“其實，動動腦子，在短時間內準備出營養豐富的食物也不難。”陳永春認為，城市居民完全可以更熟練地運用現代化的餐飲制備工具，例如冰箱與微波爐。“比如頭天晚上可以把部分能夠冷藏的菜餚、粥和主食準備好後放入冰箱，第二天早晨用微波爐、早餐機、煮蛋器等炊具，這樣就可以在很短的時間里準備出一頓豐盛的早餐”。“如果在家吃午餐，也有很多方法”。陳永春建議，可以選擇稍加工就可食用的半成品食物，或者提前將原材料清洗備好，還可使用有預約時間功能的電飯鍋，上班前將米提前放進鍋里，中午到家時就能吃到熱氣騰騰的米飯了。“晚餐時要克制一下自己的慾望，少吃熱量高的食物。”陳永春認為，粥、蒸煮的薯類食物、涼菜都是晚餐的最佳選擇。

　　●因地制宜增加運動量

　　“冬天是體重增加較快的季節，同時冬季也是體重控制的最佳季節。”陳永春說，缺少運動機會的上班族可以通過整理房間、洗碗等活動來增加熱量的消耗。“中午外出就餐，選遠一點的地方。餐後散步回來，還可順便逛逛街。”陳永春說，這也是不知不覺間的“減肥運動”。“另外，還可以參加一些室內的健身運動、室內游泳。”陳永春建議，可以選擇空閒時間或污染比較小的時間段，到室外活動，例如快走、打羽毛球、慢跑等，這些是大多數市民在現有條件下能做到的。“保障適度的日照和室外運動，除了達到運動的效果外，還能起到減輕心理壓力、緩解低落情緒的作用。”陳永春說，情緒和飲食有密切的聯繫，不少人會在情緒低落時，通過吃各種食物發洩，造成肥胖。