冬天不胖飲食貼士

3、讓你的飲食計劃更人性化

　　當然慢慢少量的吃，並不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計劃，也是最終堅持不下來的主要原因。特別是在食慾旺盛的冬天，如果太過於限制自己的飲食，往往就是身體撒嬌的導因。其實，冬天需要消耗更多的熱量，大可不必像夏天那樣把熱量控制在低範圍內了，可以制定更有彈性的計劃，也會讓自己不會克制的那麼艱苦(當然要注意的是，並不是說完全放開來吃，這樣身體一定會發胖的哦)。

　　下面介紹幾種好吃又低卡的菜，你也可以試一試：

　　材料：牛奶-240ml，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100克

　　做法：

　　1、將青花椰菜燙熟，用冷水衝，瀝乾後備用；2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀；3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

　　營養成分分析：

　　熱量-188大卡 蛋白質-8克 脂肪-12克 碳水化合物-12克

　　另外，不要太嚴厲的克扣早餐和午餐。因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

　　當然，你還需要學會巧用小零食。有的時候想吃零食也是身體需要的表現哦，這時候就可以吃一點零食了。當然，最好是充飢又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。你可以在飢餓來臨之前先吃一點，這樣就不至於吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那麼飢餓了；下午4：30的一點零食也有助於晚飯不會多吃。當然，過量的零食，以及剛剛吃過東西有吃零食，可是會撐大你的胃口的哦。

　　4、吃熱的東西

　　冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。

　　吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

　　多喝熱水(飲料熱量高，是減肥的大敵)。熱茶是一個好主意，不僅暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠的話，烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇，喝再多也不會睡不著哦。

　　如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養會流失的。