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冬天不胖飲食貼士

發布日期:2023-10-06 18:21:34來源:中國減肥網

5、保持飲食的三低三高

  所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。

  低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

  而高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要佔到30%左右,但對於急於減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利於排毒,並保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

  6、告別火鍋和夜宵

  年末是好友聚會最頻繁的時候,往往會要一起吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西,去之後先喝一碗湯,然後盡量吃水果和瘦肉。至於那些一看就油膩的東東,還是少碰為妙,不然那麼多的努力就付之東流了。

  最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進東西煮,火鍋可是一個很能發胖的東西呢。先不說湯里和涮料里有多少油質,吃到HIGH時,真是像控制都難,而且那一個個貌似美味的丸子,熱量最高。可以換掉的話可一定要把這個換掉哦。

  而夜宵,這是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵,也是完全用來長肉的,所以吃夜宵之前,一定要三思、三思、再三思啊!
 

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