把握冬季bath time做水療減肥操

　　▍手臂運動

　　雙腿併攏屈膝左右浴缸一側，大腿與大腿成90度角，臀部垂直向上抬起離地，雙臂向後屈肘，反手扶在浴缸邊上，支撐身體，手掌施力，令臀部進一步抬起。然後緩緩坐下，7秒後再次撐起身體，重復10次。

　　● point

　　做這個熱身動作的時候，背部肌肉要好好伸展開，同時收緊腹部肌肉。手肘彎曲的不同程度，能張弛手臂肌肉。

　　▍腰腹運動

　　雙手撐在浴缸一端並保持平衡，挺直的腰背微微後仰，臀部浮起上抬，離開浴缸底部，雙腿併攏伸直，緩緩向斜上方抬起7秒後，放下，再抬起，重復20次。

　　● point

　　由於水帶有浮力，可以借助浮力完成一些難度較大的動作，同時也不會對身體造成太大的負擔。注意要配合緩慢舒緩的呼吸，腰背注意不要後仰過度，避免弄傷。

　　▍腿足運動

　　雙腿鬆弛下來，屈膝躺坐在浴缸中，注意要坐穩，伸直並抬起左腿，用左手扶著腳掌輕輕向自己的方向壓，注意膝蓋不要彎曲，右手扶著浴缸底部以支撐身體，壓腿7秒後換右腳，重復10次。

　　● point

　　動作要緩慢，在自己的能力範圍內完成動作，注意不要弄傷身體。小腿與大腿的肌肉受壓後，能刺激肌肉，消除水腫。