秋冬飲食+運動減肥大全　讓你輕盈瘦美過冬

　　9、不吃黃油
　　盡量避免吃黃油。用鮮檸檬汁或香草調料或蔬菜色拉代替黃油。
　　10、早餐變花樣
　　將7種低脂肪早餐寫在卡片上，每天早上選一種。
　　11、 避免午夜大吃：
　　準備些無礙健康的食物，在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時吃。
　　12、記飲食記錄
　　如果你只吃低脂肪食物而體重仍然增加，那就必須記飲食日記了。因為短期記錄有助於找出破壞飲食計劃的吃喝習慣。
　　13、先吃再買
　　購物中心都有誘人的小吃店，如果你先吃過有益於健康的食品再去購買，就不容易受零食的誘惑了。

　　14、吃慢點

　　食物消化有個完整的鏈條，首先要經過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌後再到胃裡面，胃里的酶、酸等物質再把食物打散，這樣才利於吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼，直接進到胃里將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個後果，一是導致飲食過量，從而造成肥胖，另一方面會導致營養不良。吃飯時，把注意力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上。