冬季鍛鍊減肥方案 讓你遠離肥胖困擾

　　2.提高的抬步運動和交叉下壓運動

　　提高的抬步運動：用一個有氧台階或者普通的台階來做這個運動。雙手拿啞鈴，雙腳站在台階上。左腳放在台階上不動，右腳向後邁，在剛接觸到的地面的時候，把重心放在左腿上，然後抬起右腳。重復做一個循環，然後換腳。

　　伸展運動1：這是一個臀大肌伸展運動。仰面躺下，左腿彎曲，把手放在大腿背後，把你的腿向你的胸的方向拉，然後換腿做。

　　交叉下壓運動：把一段訓練帶松松的綁在你的膝蓋上方。仰面躺下，雙臂自然放在身體兩側。雙腿抬起，伸直，與身體成90度。雙腳分開直至把帶子拉緊。慢慢的盡可能遠的分開你的雙腿，當帶子的拉到不能再拉的時候停下，然後慢慢的回到初始位置。

　　伸展運動2：這是一個躺著的四肢伸展運動。仰面躺下，把你的右腳踝交叉放在你的左膝蓋上，然後用力的把左腿向胸的方向拉。換腿後再接著做。