冬季鍛鍊減肥方案 讓你遠離肥胖困擾

　　3.腿部內側壓擠運動和球上腹部捲曲運動

　　腿部內側壓擠運動：仰面躺下，雙臂自然放於身體兩側。膝蓋輕微彎曲，抬起腿部，與身體成90度角。(如果你覺得這樣做太困難的話，把你的膝蓋彎的更厲害一些，腿抬到你覺得舒服的高度就好)把一個膨脹的訓練球放在你的膝蓋中間，這時，你的腳要放鬆。慢慢用力加緊你的雙腿，此時一定要保持膝蓋彎曲。在你把腿收到最緊的時候，保持這個動作3秒鐘。然後慢慢的松開雙腿回到初始位置。

　　伸展運動1：這是一蝶形伸展運動。上身挺直坐在地上，雙腳的腳底並在一起，膝蓋外翻，雙手放在大腿內側的上部，然後上身前傾。

　　球上腹部捲曲運動：坐在訓練球上，雙腳放在地板上，自然分開與肩同寬。雙臂交叉放在胸前。向後倒下，這樣你的背部和你的腰背部就抵在球上，收緊你的腹部肌肉，然後慢慢抬起你的肩部，保持一段時間，然後放下。

　　伸展運動2：這是一個球上伸展運動。開始動作如上面的腹部捲曲運動，不過這時要把你的雙手放在你的腦後，身體放鬆，自然放在球上。此時你要有上腹部被拉伸的感覺。