冬季這麼吃 讓你輕鬆月瘦10斤

想要減肥，就要多吃一些減肥食物，配合一些簡單的小運動或是動作，就能達到減肥效果。那小編就為大家介紹冬季減肥必吃的食物，高纖低脂，月瘦10斤哦！ 　　一、如果想攝取足量纖維，請這麼吃：
　　1、每天攝取25-30g膳食纖維
　　一般人每天至少須攝取20g纖維，才可維持均衡的營養，但如果想減重，25- 30g才最恰當。
　　不過，高纖飲食必須循序漸進，慢慢地將纖維質的攝取量增加，依照個人不 同的飲食習慣，以1-6星期為單位，逐漸增加。
　　而每日攝取纖維的上限是35g，如果超過，很可能影響其他營養素如鈣、鐵、 鋅、葉酸的吸收，甚至產生脹氣、腹瀉等副作用，所以採用高纖減肥法時，別忘 了另外補充些礦物質和維他命。
　　2、以平時攝取的營養素來分配
　　營養師建議，要攝取足夠的膳食纖維，每天必須吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2 份水果(每份約拳頭大小)。
　　主食：以糙米飯、五穀雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖 維。
　　水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。
　　蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。