冬季這麼吃 讓你輕鬆月瘦10斤

　　3、別忽略水分
　　採取高纖飲食的人，別忘了一定要大量補充水分，請以體重為基準：1kg的人 喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc囉!
　　二、如果你常為便秘所苦，請這麼做：
　　這是因為腸內的壞菌增加，糞中所含水分幾乎全被吸收所致，時間愈久，糞 便愈變愈硬，於是就形成了便秘。
　　優格中常見的比菲德士菌可抑制壞菌滋長，使好菌增殖，避免水分被壞菌吸 收，並促進腸胃蠕動，幫助排便!
　　所謂加速排便，亦指排便量增加的意思。食物纖維正有可以消化腸內食物， 增加排便量的功能喔!雖然比菲德士菌也有加速排便的效用，但其力量仍然不夠， 最終的得力幫手仍是攝取食物纖維!
　　三、如果你不知道如何攝取纖維，請這樣做：
　　要多攝取纖維，其實也不太困難，只要選對食物，並稍微注意一下吃的方法 ，一下子就可以多吃進了好多克纖維啦!
　　Tips1：盡量選擇高纖類的蔬果
　　雖然蔬果都含有纖維，但其中也有高低之分。
　　高纖類的蔬菜：芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、甘藍菜、胡蘿蔔、海藻 類等。
　　高纖類的水果：梨子、桃子、柳丁、芭樂、橘子、奇異果、小番茄、葡萄柚 、木瓜等。