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學好瘦身秘籍 拒絕冬膘纏身

發布日期:2023-10-27 11:43:15來源:中國減肥網

  此外,美國營養師總結出可增強肌肉的4種素食:
  堅果含豐富的蛋白質,有益肌肉生長;
  豆豉和豆腐都有益肌肉生長,是肉類食品的絕佳代替品;
  藜麥中含有人體無法產生的9種重要氨基酸及大量的碳水化合物,可為高強度運動長時間提供能量;
  亞麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等種子類食物含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。
  停止鍛鍊後,肌肉會不會變脂肪?
  很多人都認為,停止鍛鍊後,肌肉就會開始收縮,為脂肪讓路,直至完全被取代。實際上,這只是一種錯覺。
  肌肉和脂肪是兩種截然不同的組織,絕不會相互轉化,只是脂肪和肌肉的比例發生了改變。因此,經常鍛鍊的人突然停止後,身體看起來會發福很多。
  大多數形體健美之人,通過適度活動或家務勞動,如打掃房間、遛狗、繞著房屋快走,都能防止肌肉與脂肪的比例發生改變。
  這聽上去是不是有些不可思議?明尼蘇達州羅徹斯特梅奧診療中心曾進行過一項試驗,研究人員將運動傳感器安裝在20個人身上,記錄他們10天的活動情況。這20個人中10個人身材苗條、10個人體重超標。
  傳感器顯示,體重超標的人更喜歡坐著,而苗條的人每天至少有2個小時處於站著的狀態,或者四處走動,哪怕只是繞著房屋來回踱步。
  研究結束時,總也閒不下來的人每天總計消耗了83.7焦熱量,一年下來差不多可以減掉14千克的體重。

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