冬季怎麼減肥？這樣飲食瘦到曝

　　2、減少主食攝入
　　在減肥期間要減少精良主食的攝入，像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物，進入身體後會直接轉化為糖，如果身體不能及時的利用這個能量，就會導致糖分轉化為脂肪堆積起來。所以為了飲食減肥最快達到效果，不能吃太多的白米白麵，要懂得食物的合理搭配。
　　3、控制攝入食物總熱量
　　飲食減肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠對一天總熱量攝入的控制。每天總熱量攝入最好是控制在1500卡-1800卡之間。
　　4、多吃粗糧
　　在用飲食減肥時，可以用像玉米、番薯、土豆等粗糧來替代精糧。因為粗糧有很強的飽腹感，還含有豐富的膳食纖維，可以幫助阻止脂類的吸收的。
　　5、適當吃蛋白質食物
　　減肥期間適當的吃些像瘦肉等含蛋白質的食物，不僅能保證每天機體需要的蛋白質的攝入，而且含有蛋白質的混合膳食能夠起到延緩餐後血糖的上升，減少體內胰島素分泌，從而抑制脂肪的合成的作用。所以在飲食減肥期間，要適當的吃些含蛋白質的食物。
　　6、餐前一份水果
　　在用餐之前吃水果，不僅能增加飽腹感，抑制食慾減少用餐量，還能幫助分解食物中的過多油脂。除了水果，在餐前也可以適當的喝一些湯，同樣能起到抑制食慾的作用。