秋天我們應該怎樣減肥？

　　1、應注意飲食的調節。

　　肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾，低熱食品一般不能解“饞”。自己也可以通過合理按摩，可使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天堅持按摩一次，對減肥有幫助。

　　2、在秋季還應注意提高熱量的消耗。

　　有計劃地增加運動時間，特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛鍊。

　　揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次；

　　將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；

　　用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。