秋季活用bath time 消除疲勞又瘦身

　　Step 2 美背

　　屈膝躺坐在浴缸中，腰背挺直，收腹挺胸，左臂扶於浴缸左側，右臂彎曲從後扶在右側肩胛骨上方，然後上身向後仰，肩胛骨盡量打開並下壓，手臂也輔助地後仰。 

　　Step 3 豐胸

　　1、雙膝跪在浴缸中，用腳掌的前半部分支撐身體，上身俯下，雙臂手肘向上彎曲，雙手扶在浴缸兩側。然後身體下壓，肩胛骨充分後仰，做擴胸動作。 

　　2、保持跪著的姿勢，上身從下向上仰起，帶動大腿與小腿相離，雙臂緩緩向後扶，拉動身體筆直起來，肩胛骨一直保持後仰，頭部慢慢上揚，保持擴胸姿勢30秒。 

　　Step 4 瘦腿

　　1、屈膝坐在浴缸的中部，雙臂彎曲，用下臂扶在浴缸兩側，上身挺直稍稍後傾，以雙臂保持平衡。然後抬起右腿並伸直，腳腕靠在浴缸前側上保持30秒。

　　注意上身要挺直，不能弓背，腿部以伸直為標準，慢慢調整坐的位置。 

　　2、雙腿張開，其幅度相當於浴缸內側的寬度，雙膝彎曲，臀部慢慢下沈，以半蹲的姿勢保持30秒，雙手從前側扶著浴缸，上身挺直。 

　　Step 5 翹臀

　　1、坐於浴缸的中央，右腿抬起，用腳掌撐於浴缸前側的內壁上，令小腿與浴缸底平衡，上身挺直稍稍後仰，左膝彎曲，將左腿的腳腕靠在右膝上，雙臂扶在浴缸兩側支撐神庭。 

　　2、站立在浴缸後側，左腿抬起踏在浴缸前側的左邊上，幅度盡量大，令大腿與小腿成90度。上身俯下，與浴缸底平衡，雙手扶在浴缸前側，做弓步動作保持30秒。