體能教練教你如何快速甩掉脂肪

　　減肥經常會因為各種情況破壞你的計劃，給你的慵懶製造藉口。下面，減肥達人——NBL教練寧康用實踐告訴你，減肥最重要的條件就是計劃和毅力。

　　寧康是NBL（全國男子籃球聯賽）自由人俱樂部的體能教練，現在身高185cm，體重85kg，身材相當勻稱。但你能想到兩年前的他是個110kg的胖小伙嗎？

　　寧康減肥方法

　　1.飲食

　　不是少吃，而在吃什麼。

　　寧康是北方人，喜歡吃麵食，之前剛到廣州時，身體只是略有發福。寧康向記者介紹，“兩年前剛參加工作時並不胖，但不減肥的生活方式、暴飲暴食與啤酒的“毒害”，瞬間體重增至了110kg，那時候真快跟氣球一樣了，平常站立的時候低頭都看不見自己的腳尖。由於自己是體能教練，於是開始了減肥計劃。”

　　寧康打趣地介紹，“以前在飯堂從買面到吃完也就15分鐘，吃飯的快慢其實是和胖瘦有關係的。如果你吃飯比較快，可能在你吃飽的時候，你的大腦還沒有發射出信號，在有信號發出的時候，其實這個時候你已經超過十分飽了。”所以吃飯要盡可能吃地慢些。“再有就是那時候經常在快餐店裡解決吃飯問題，兩個漢堡六對雞翅是一餐的量。所以那時候我體重激增，完全"得益"於快餐和頻繁的宵夜。再加上幾瓶啤酒，想不胖都難。”

　　寧康表示，減肥最先決的條件是要先管住自己的嘴，吃東西時要有挑選，少吃豬肉多吃雞、魚、牛肉，不能帶皮食用。因為皮下的脂肪很厚，會影響減肥效果。油炸類和油脂高的東西不能碰。再者，少吃油脂高的食物，油炸食品不要碰，可以多吃水果。睡前4個小時以內盡可能不要進食，如果真是飢餓難忍，可以選擇低糖水果，比如蘋果、香蕉等。但減肥絕對不能不吃，因為你身體的新陳代謝，是需要進食來催化的。