最健康減肥方法 揭秘減肥方程式

　　如今的社會已經很是潮流，在這個潮流里，如果你還用衣服來掩飾裝扮肥胖的自己!那麼你就OUT啦!在時尚圈里混，就永遠離不開減肥這個話題!十一黃金周已經臨近，在這個長假里做些什麼呢?無論是出遊遊玩還是宅在家裡休息的肥胖者，都可以試試這個健康減肥方法，這個減肥方程式一點也不耽誤你的遊玩或是休息!下面一起讓我們來看看這個神秘的減肥方程式!

　　十一黃金周減肥方程式：營養組合+巧選脂肪+三餐定量+涼吃有益+細嚼慢嚥+多吃多動+少食多餐+攝足微量營養素=減肥+健康

　　營養組合學者們經過長期研究指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，但關鍵在於巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入，又有利於減肥。

　　巧選脂肪完全不吃脂肪既不可能、又損害健康，興利除弊的辦法是巧妙選擇。脂肪分三類：第一類可大量增加人體脂膽固醇含量，如各種畜肉白癜風的早期症狀及其製品、奶油、乳酪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如玉米油、大豆油等。後兩類脂肪是最佳的選擇。

　　三餐定量三餐的進食量不能因個人的喜好，而導致每天相差懸殊。據測算，年輕人一天的進食量大致是：糧食500克、蛋1個、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。

　　涼吃有益熱食可增加人體熱能，吃冷食要先經過熱化才進入消化過程，因而能消耗掉一部分熱量，但要注意食物過冷會刺激胃腸。