最健康減肥方法 揭秘減肥方程式

　　細嚼慢嚥咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更有利於保持體重適中。據研究，對同一種食物，肥胖者只咀嚼7.7至8.1次，瘦人卻要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人進食速度19周後，男子減重可達4000克。子減重達4500克。

　　多吃多動雖然暴飲暴食不利於體重穩定，但有時卻難以避免。合理的辦法是犧牲下一餐，以抵消上一餐攝入的過多熱量。為了不影響健康，以犧牲晚餐為妥，因為晚上入睡後消耗的熱量很有限。而最根本的辦法是多運動V人與瘦人在夜間消耗的熱量大致相等。關鍵是在白天V子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以至熱能積存轉化為脂肪。

　　少食多餐有關調查資料顯示，每天進餐少於3次者，57.2%患有肥胖病，51.3%膽固醇增高;進餐五次以上者，肥胖的發生率為28.8%，膽固醇偏高者僅為17.9%。原因在於，每餐進食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸燃燒。

　　攝足微量營養素肥胖有時與某些微量營養缺乏有關，如維生素B1、B6與尼克酸等，它是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉化的必需物質。這些微量營養素主要分布於粗糧、野菜、綠色蔬菜及乾果之中，故三餐宜多樣化。

　　十一黃金週期間，很多人免不了朋友聚餐，遊玩，在這裡中國減肥網小編提醒大家，千萬不能暴飲暴食，在這個長假里也不能忽視減肥這個話題哦!