吃飽飯多喝水 好習慣瘦成紙片人

　　健康的體質來自好的新陳代謝，保持代謝要從飲食以及運動入手，每天保持好的習慣簡單的運動也足以讓你瘦下來，堅持簡單的減肥方法你就能瘦成紙片人。　　
 

　　一，吃飽飯

　　長期以來，節食一直被認為是最有效的減肥方法。節食減肥必然經常忍飢挨餓，造成人體肉色胺酸嚴重不足，影響神經傳遞物質的分泌，大腦發出強烈的飢餓信號。這樣，在忍耐一段時間之後，可能會瘦一些，但會更快地陷入暴飲暴食的境地，導致形體再度發胖。所以說我們因該吃飽飯再減肥就是要保證正常的飲食，保證營養供給，使體內能量充足，才有能力支撐、控制自己的軀體;才有能力調動自己的自身機能，促成從內部到外部全身正常的新陳代謝，使機能保持在良性循環狀態;才能保持正確的形體狀態，從而從根本上清除掉多餘脂肪堆積的條件和土壤。

　　二，飲食方式

　　1. 碳水化合物減半

　　米飯、麵包、麵食等主食的分量要減半，同時，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質

　　可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。

　　3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維

　　豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那麼就連皮一起吃吧，因為表皮的纖維也很豐富哦!
　　4. 適當地攝入良性脂質
　　在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質，在飲食減肥時可以活用起來哦!
　　5. 多補充水分
　　減肥時多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。