秋季飲食運動5要點 讓你有效減秋膘

秋天天氣轉涼，人的食慾開始旺盛，但新陳代謝卻會下降，因此容易長秋膘。那麼秋天如何快速減肥？編輯教你抓住飲食加運動5個原則，助你快速瘦。

　　為什麼秋天容易囤積脂肪？

　　一、季節交替使人體能量需求變化。入秋後人體食慾普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎代謝率就會比夏季有所降低。加之多數人秋冬後情緒漸趨穩定，使身體在同等條件下，能量更易在體內蓄積成脂肪，形成秋膘。
　　二、由於季節導致食物本身的變化。入秋後食物種類會更趨豐富，在大自然的規律中，秋天的動植物有更多肥美的營養價值，特別是動物類食物在秋冬其脂肪營養素的含量會增加，這也有優質的一面，但如果我們不懂選擇，則會使食物結構中飽和脂肪食物更易超標。
　　秋天如何快速減肥？
　　一、飲食
　　1、食物以流質、半流質食物為主，但選擇高營養素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。
　　2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。
　　3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應季的瓜果，再食用些植物蛋白質豐富的食物，比如豆類及豆製品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最後即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。
　　4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學會品味食物的原味。
　　5、減少精米精面類食物，以五穀雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。